Milioane de americani se luptă să slăbească, iar nenumărate planuri de dietă susțin că dețin secretul unei pierderi sănătoase în greutate permanentă. Unii spun că numărarea caloriilor este esențială, alții promovează conținutul scăzut de grăsimi, iar alții susțin eliminarea carbohidraților. Dar adevărul este că nu există o soluție universală pentru pierderea sănătoasă în greutate. Este nevoie de puțină experimentare și răbdare pentru a găsi planul alimentar care funcționează cel mai bine pentru tine.

Dieta Ketogenă este o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți inflamația. De asemenea, ajută la gestionarea diabetului de tip 2 și poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și Alzheimer, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, este important să rețineți că „keto” nu înseamnă neapărat sănătos, mai ales dacă nu primiți suficienți nutrienți din alimente.

Această dietă populară elimină toate Dieta pentru cei care slabesc greu alimentele care conțin zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi procesate. De asemenea, are un conținut scăzut de sodiu și te încurajează să mănânci multe proteine, legume și cereale integrale. Potrivit Clinicii Mayo, faza inițială de două săptămâni a dietei te poate ajuta să slăbești până la 10 kilograme. Cu toate acestea, este important de reținut că dieta nu este destinată să fie pe termen lung și poate determina unii oameni să se simtă defavorizați.

Un alt dezavantaj al acestei diete este că vă limitează aportul de multe vitamine și minerale esențiale. De exemplu, eliminarea lactatelor, fructelor de pădure și nucilor din dieta dumneavoastră poate duce la deficiențe de calciu și vitamina D, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. În plus, dieta vă poate lăsa să vă simțiți nesatisfăcuți și poate declanșa un ciclu de restricții și excese mai târziu, ceea ce poate face dificil de menținut în timp.

O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea ta, iar planul Clinicii Mayo oferă un bun punct de plecare. Este conceput pentru a fi o schimbare a stilului de viață mai degrabă decât o soluție pe termen scurt și pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele și uleiul de măsline. Pe lângă reducerea numărului de calorii, dieta vă va ajuta probabil să vă creșteți aportul de fibre și antioxidanți.

Pentru a avea succes cu această dietă, este esențial să consumați mese mici pe tot parcursul zilei și să vă concentrați pe umplerea cu proteine, fructe, legume și cereale integrale sănătoase. De asemenea, ar trebui să bei multă apă, mai ales dimineața, când ești cel mai activ. În cele din urmă, este o idee bună să încercați diferite tehnici de alimentație pentru a reduce foamea, inclusiv folosirea bețișoarelor sau punerea alimentelor pe farfurii mai mici.

Dacă te străduiești să slăbești, este o idee bună să lucrezi cu un dietetician înregistrat, care te poate ajuta să dezvolți un plan de alimentație individualizat care să se potrivească nevoilor și obiectivelor tale unice. De asemenea, este o idee bună să obțineți sprijin din partea familiei, prietenilor și altor persoane care fac dietă, aderându-vă la un program de slăbit sau găsind o comunitate online care să susțină. Urmând aceste sfaturi, veți fi pe cale să atingeți și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Mult noroc!